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탄력있는 몸매 소도구 필라테스 (B반)

접수중
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  • 강  사  명 : 안영미
  • 수강 기간 : 2019.09.02 ~ 2019.11.30
  • 수업 시간 : 월 ( 20:10~21:10 ), 목 ( 20:10~21:10 )
  • 강좌 장소 : 어울아트센터 302호
  • 수  강  료 : 100,000원 (3개월)
  • 정       원 : 15
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강좌개요

- 강의목적

내부 깊숙한 곳의 자세/근육과 몸의 중심부를 강화, 등의 길이 확대, 구축과 유연성, 몸의 전체적인 균형을 향상시키며 잘못된 자세 교정.

몸의 전체적인 근육강화와 재활에 도움을 준다.

- 강의내용

 우리 몸의 중심부인 코어를 강화하여 자세를 바르게 잡아주고, 근력향상에 도움을 주며, 유연성을 길러 혈액순환을 돕는다. 현대인의 질병예방과 우울증 치매예방 스트레스 해소에 큰 도움을 주는데 중점을 두고 있습니다.

- 강의대상 : 성인

- 강의준비물 : 편안한 복장

강사소개


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안영미

- 국민건강보험공단 요가수업 출강

- 칠곡여성인력개발센터 필라테스 수업 등 다수 출강

- 요가지도자 1급 자격증 소지

- 매트지도자 1급 자격증 소지

- 핫 요가 자격증 소지

- 기구필라테스 자격증 소지

- 생활스포츠지도사 2급 자격증 소지

- 노인스포츠지도사 자격증 소지


강의계획

회차

교육내용

1

준비운동(6개관절), 필라테스의 기초, 호흡익히기(흉식호흡), 복부수축, 척추/골반 중립찾기, 마무리

2

준비운동, 호흡, 복부수축, 몸의균형점(시작과 끝점), 필라테스의 8가지 원기 전달, 마무리

3

준비운동, 호흡으로 통한 동작(브릿지), 복부자세, 윗몸일으키기, 하복부, 둔근강화동작, 마무리

4

준비운동, 척추중립, 골반중립 익히기, 100회 흔들기, 타이니스텝, 힙브릿지(척추분절), 인어자세, 마무리

5

준비운동, 인어자세, 고양이자세, 롤다운 롤업(도구사용), 척추전방스트레칭, 마무리

6

준비운동, 인어자세 고양이자세, 백조자세(도구사용), 척추전방스트레칭, 볼처럼구르기, 마무리

7

준비운동, 목풀기, 옆구리늘이기, 백조자세, 다리당기기, 복부(코어)동작, 사이드키, 마무리

8

준비운동, 인어자세, 척추트위스트, 코어강화동작(시리즈), 한다리들어넘기기, 마무리

9

준비운동, 목풀기, 인어자세, 가슴열고 숙이기, 척추중립상태에서 호흡, 롤러사용 어깨운동, 마무리

10

유산소운동(짐볼), 흉추/흉곽 안정성 습득동작, 골반 안정화동작, 마무리

11

유산소운동(짐볼), 타이니 스텝(심복부강화)파악, 상/복부운동(써클사용), 감귤조이기, 마무리

12

유산소운동(짐볼), 100회흔들기, 둔근강화, 균형점 자세, 롤업/롤다운, 티저, 정리

13

100회 흔들기, 롤 오버, 한쪽다리 원그리기, 볼처럼 구르기, 코어동작, 둔근강화, 마무리

14

100회 흔들기, 한쪽다리 스트레칭, 타이니스텝, 크리스크로스, 양 다리 스트레칭, 정리

15

100회 흔들기, 양다리 스트레칭, 크리스크로스, 가위자세, 흉곽제어, 나무오르기, 정리

16

100회 흔들기, 한쪽다리 일직선 스트레칭, 개구리다리자세, 코어, 둔근/복부강화, 마무리

17

준비운동(근막풀기), 섹시 척추 스트레칭, 브릿지/복부/허벅지안쪽/둔근 강화, 마무리

18

준비운동, 한쪽다리 브릿지, 톱질준비자세, 인어자세, 어린백조자세, 스핑크스자세, 고고한 백조자세, 마무리

19

준비운동, 백조다이빙자세, 스위밍자세, 휴식자세, 한쪽다리 차올리기 자세, 마무리

20

준비운동, 양쪽다리 차올리기, 고양이자세, 높은가위자세, 자전거자세, 바늘꿰기자세, 마무리

21

준비운동, 척추트위스트, 사이드킥, 엉덩이 걷어차기, 아래쪽다리들기, 마무리

22

준비운동, 발레동작, 카브리올자세, 대합조개자세, 데벨로빼자세, 8자그리기자세, 마무리

23

준비운동, 롱드잡브자세, 둔근시리즈, 찰리채플린자세, 티져자세, 오블리큐동작, 마무리

24

준비운동, 엉덩이 원 그리기, 레그풀프론트자세, 물개자세, 필라테스팔굽혀펴기, 마무리

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